Les Poomsae sont des formes codifiés,reprenant l'ensemble des techniques fondamental de taekwondo ou s'articulent les techniques défensive et offensive tout en utilisant l'ensemble des armes naturel du corps humain et plus particulierement les techniques de mains et de coup de pieds ainsi que les deplacement, les changement de positions et de direction. ce sont les formes officielles de la Fédération mondiale de Taekwondo W.T.F. , elles sont exigé lors des test de promotion.
L'art martial coreen a permis de developper un programme d'entrainement comprenant des exercices codifies appeler Poumsae, bases sur la philosophie d'extreme orient , facilitant une approche intellectuelle, que suivent les taekwondoistes tout au long de leur progression.
Les formes dans leurs processus d'apprentissage permettent d'ameliorer l'equilibre, la concentration ,la balance,le controle respiratoire doit être synchronisée avec les techniques elle restera inaudible, le rythme, la coordination
Durant a progression du taekwondoiste c'est une pratique rigoureuse au quotidien qui nécessite pas toujours la presence d'un instructeur qualifié.
Selon le niveau de maitrise des pratiquants, les 17 poomsae forment un ensemble dans la progression des connaissances,ils sont diviser en deux groupes pour les 10 niveaux (keup) et 9 degre(dan) les 8 taegeuk poomsae sont destinés aux ceintures de couleur et 9 poomsae supérieur sont destinés a l apprentissage des ceintures noirs
C'est une méthode scientifique de combat réelle contre plusieurs adversaires imaginaires toujours en mouvement, qui amene les pratiquants a se deplacer sur des diagrammes représentant les symboles du Palgué et des caractères chinois ainsi que des lettres de l'alphabet coreen. Un apprentissage meticuleux des poomsae(forme), une pratique regulière est un élément incontournable pour atteindre un bon niveau de perfectionnement ici encore la maitrise des techniques fondamentales est essentiel. En particulier, le regard doit etre porteur de toute la determination du pratiquants .
La concentration permettra de dégager une unité entre le corps et l'esprit. On devra s'attacher au respect des techniques et au diagramme du Poomsae : un des objestifs de la pratique est la maitrise des techniques afin de pouvoir les appliquer dans une situation réelle.
Pour cela, il faut rechercher la bonne méthode d'exécution et ne pas négliger la facon de les appliquer correctement. Les techniques défensives (bang ho) et offensives doivent etre adaptées au niveau de chaque pratiquant, du plus simple au
plus complexe. On doit alterner contraction et relachement, controler correctement sa respiration et effectuer les techniques avec le plus de réalisme possible.On doit toujours chercher à augmenter sa vitesse d'exécution. Le travail du regard est également essentiel.
On dénombre 8 Taegeuk poomsae destinés aux pratiquants portant les ceintures de couleurs et 9 poomsae supérieurs pour les ceintures noires,chacun porte un nom spécifique: koryo, keumgang,taebaeck, pyongwon, sipjin, jitae, cheongwon, hansu, ilyeo.
ils permettent d'acquérir les techniques fondamental de taekwondo et les techniques superieures.
Ils doivent etre assimillé et maitriser pour passer les tests de promotion .
Les principes de base sont :
- le regard,
- la concentration,
- le contrôle respiratoire,
- le rythme,
- l’équilibre,
- la précision,
- la contraction et le relâchement,
- la maîtrise des appuis et les déplacements du corps ,
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